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“小蛙王”游泳知识小课堂2

时间:2015-12-21 12:15:49
         

   冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳,这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。

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    冬泳的第一要素就是安全:安全包含两个层面,生命安全和健康安全。对于参加冬泳锻炼的人们来说,掌握好恰当的运动量显得尤为重要。冬泳运动量是安全的基本保障,其总体原则应当是宁少勿多。冬泳运动消耗大量能量。人在摄氏12度的水里停留4分钟消耗的热量,相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热量。运动量过大,加之低水温很容易引起四肢肌肉痉挛等不良反应,给生命安全造成威胁;体力透支造成机体抵抗力下降,很容易引发疾病,对健康造成伤害。冬泳者在制定运动量时,一定要充分考虑到运动时间和运动强度这两个要素。因此,在人们参加冬泳锻炼时注意在体力上留有一些余地,在寒战期出现前就出水结束运动不失为一种明智的做法。特别是对那些在天然水域进行冬泳锻炼的人们来说,这些地方往往地情、水情复杂,一旦发生四肢肌肉痉挛等意外,进行救助的难度较大,则更应该注意到这一点。

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    冬泳虽然是一种值得大力提倡的健身活动和生活方式,但是医务监督依然是不可替代的检验手段,是现代文明的象征。它能够保证冬泳在科学合理的框架内进行。冬泳的主要目的就是为了强身健体,愉悦身心,提高生活质量。冬泳者在检验冬泳健身效果时不能仅仅凭自身感觉了事。应当重视医务监督,定期到医院进行保健体检。体检使身体的各项生理指标和各主要脏器状况一目了然。在此基础上,冬泳者才能真正对自身的身体情况做到心中有数,检验和总结自己的冬泳效果。从而对自己今后的运动量、运动方法和饮食营养等方面进行科学合理的调整,使锻炼效果事半功倍。